{"id":5756,"date":"2022-02-03T11:34:10","date_gmt":"2022-02-03T10:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/bewegung-und-vitalitaet-2\/"},"modified":"2024-06-13T14:23:48","modified_gmt":"2024-06-13T12:23:48","slug":"bewegung-und-vitalitaet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/bewegung-und-vitalitaet\/","title":{"rendered":"Bewegung und Vitalit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\t\t
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Bewegung und Vitalit\u00e4t<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bleib in Bewegung und steigere deine Vitalit\u00e4t<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hat zahlreiche positive Effekte auf K\u00f6rper, Geist und Seele – sie st\u00e4rkt das Immunsystem, sorgt f\u00fcr den oft n\u00f6tigen mentalen Ausgleich und steigert das Selbstvertrauen. Doch Sport kann neben den unz\u00e4hligen Vorteilen auch belastend f\u00fcr Gelenke, B\u00e4nder und Muskeln sein und in manchen F\u00e4llen sogar zu Verletzungen f\u00fchren. Zum Gl\u00fcck gibt es so manche Tipps und Tricks, die man befolgen kann, um Begleiterscheinungen vorzubeugen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Zu Karazym<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bleib in Bewegung<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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KaRazym\u00ae kann den k\u00f6rperlichen Regenerationsprozess unterst\u00fctzen und tr\u00e4gt dazu bei, schneller wieder aktiv zu sein.<\/a><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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KaRazym\u00ae ist Teil der K\u00f6lner Liste\u00ae \u2013 unser freiwilliges Engagement f\u00fcr sauberen Sport.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Es lebe der Sport.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Doch was tun, wenn einem Schmerzen, Entz\u00fcndungen oder Schwellungen den Spa\u00df und die Motivation daran nehmen? Welche Nebenerscheinungen gibt es, wie kann man ihnen und Verletzungen vorbeugen und welche Grundregeln gilt es beim Training zu beachten?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Muskelkater<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Beim Muskelkater handelt es sich um eine Reaktion des K\u00f6rpers, die sich meistens einige Stunden nach starker Beanspruchung\u00a0der Muskulatur bemerkbar macht. Muskelkater tritt vor allem dann auf, wenn wir unsere Muskeln besonders intensiv belasten oder nach langer Sportabstinenz wieder sehr schnell ins Training einsteigen. Typische Symptome sind Muskelsteifheit, reduzierte Beweglichkeit sowie Druckempfindlichkeit und Schmerzen in der betroffenen Region. Fr\u00fcher\u00a0war man der Meinung, dass die Ursache eine\u00a0\u00dcbers\u00e4uerung der Muskulatur\u00a0ist. Heute wei\u00df man, dass\u00a0kleine Risse\u00a0in den Muskelfibrillen f\u00fcr den Muskelkater verantwortlich sind. Diese\u00a0Mikroverletzungen\u00a0sind umso gr\u00f6\u00dfer, je l\u00e4nger und intensiver die betroffene Muskelpartie beansprucht wurde. Interessant ist, dass sich \u00a0die Symptome erst ca. 12 bis 24 Stunden nach der Bet\u00e4tigung bemerkbar macht. Ab diesem Zeitpunkt werden die kaputten Zellen von Immunzellen abtransportiert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Intensives Aufw\u00e4rmen\u00a0vor dem Training erh\u00f6ht die Leistungsf\u00e4higkeit der Muskeln und verringert das Risiko, dass sie \u00fcberbeansprucht werden. Ist der Muskelkater einmal da, dann helfen\u00a0sanfte Massagen\u00a0mit fl\u00e4chigen Ausstreichungen, die Symptome zu lindern. Warme B\u00e4der\u00a0und\u00a0Saunag\u00e4nge\u00a0direkt nach dem Sport beschleunigen die Genesung ebenfalls und verringern den Schmerz. Ern\u00e4hrungstechnisch kann man dem Muskelkater auch den Kampf ansagen. So wird\u00a0eiwei\u00dfhaltige Nahrung\u00a0nach dem Sport empfohlen, wie etwa Haferflocken, N\u00fcsse, Beeren oder Lachs. Einer Studie von „Miller et al“ an der Elon Universit\u00e4t (USA) zufolge ist die\u00a0Einnahme von Enzympr\u00e4paraten\u00a0zur Beschleunigung der Muskelerholung nach intensiver Beanspruchung bzw. regelm\u00e4\u00dfig vor dem Training\u00a0sinnvoll. Im Vergleich zu einer Gruppe von Sportlern, die keine Enzyme einnahmen, berichtete die Gruppe, die Enzympr\u00e4parate einnahm, von geringeren Symptomen eines Muskelkaters nach dem Training. Auch die Regeneration der Muskeln wurde beschleunigt.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Regeneration<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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In der F\u00fclle von Trainingseinheiten und Wettk\u00e4mpfen wird oft vergessen, dass der K\u00f6rper auch Regenerationsphasen ben\u00f6tigt, um seine volle Leistungskapazit\u00e4t auszusch\u00f6pfen. Eine Muskelregeneration ist eine Erholungsphase bzw. eine Phase zum Regenerieren nach k\u00f6rperlicher Anstrengung. Denn jedes intensive Training f\u00fchrt auch zu \u00dcberbelastungen in den Mikrostrukturen der Muskulatur. Je nach Art des Trainings kann diese mehr oder weniger ausgepr\u00e4gt sein. Der Organismus versucht daher, nach der k\u00f6rperlichen Belastung, die entstandenen Sch\u00e4den zu reparieren und sich zu regenerieren. Bei zu kurzen Phasen der Muskelregeneration kann es zu einem \u00dcbertraining der Muskeln kommen. Muskelfasern k\u00f6nnen dann nicht wachsen und die schwei\u00dftreibende sportliche Aktivit\u00e4t bringt nicht den gew\u00fcnschten Erfolg.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nach dem Training\u00a0sollte m\u00f6glichst\u00a0umgehend, aber aktiv die Erholung\u00a0eingeleitet werden. Das bedeutet: Nach dem Ausdauertraining sollte man beispielsweise nicht gleich aufs Sofa fallen. Der Organismus und die Muskeln sollen also im Idealfall nicht von 100 auf 0 gestoppt werden. Zehn Minuten\u00a0lockeres Auslaufen\u00a0oder\u00a0langsames Ausradeln\u00a0sollten Teil des Trainings sein. Beim\u00a0Krafttraining\u00a0hingegen setzt man auf\u00a0Split-Training\u00a0und trainiert z. B.\u00a0jeden Tag eine andere Hauptmuskelgruppe.\u00a0Bei der optimalen Regeneration spielt auch die\u00a0Ern\u00e4hrung\u00a0eine wichtige Rolle.\u00a0Eiwei\u00dfreiche Lebensmittel, komplexe Kohlehydrate\u00a0und\u00a0ausgew\u00e4hlte Fette\u00a0ergeben eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung und f\u00fcllen die Energiespeicher nach dem Training wieder auf.\u00a0 Neuen Studien\u00a0zufolge ist die Einnahme von\u00a0Enzympr\u00e4paraten\u00a0zur\u00a0\u00a0Unterst\u00fctzung einer raschen Erholung nach intensiver Muskel-Beanspruchung sinnvoll. Insbesondere im Ausdauersport kann die Einnahme von Supplements wie\u00a0KaRazym\u00ae vor dem Training zu\u00a0positiven Effekten\u00a0f\u00fchren. In einer Studie der Elon Universit\u00e4t in den USA wurde nachgewiesen, dass nach langdauernder und intensiver Muskelbeanspruchung bei freiwilligen Probanden eine raschere Muskelerholungszeit eingetreten ist. Das Ergebnis dieser Studie zeigt, dass eine\u00a0Enzymzufuhr die Erholung der Muskeln \u00a0beschleunigen kann.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sehnenreizung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Egal ob beim Sport oder im B\u00fcroalltag, durch einseitige Belastungen, falsche oder ungewohnte Bewegungsabl\u00e4ufe sowie zu kurze Regenerationszeiten, werden beanspruchte\u00a0Sehnen gereizt\u00a0und\u00a0\u00fcberbeansprucht. In Folge tritt eine\u00a0Sehnenreizung\u00a0\u2013 meist an Knie, Arm oder Hand \u2013 auf. Anders als die Bezeichnung vermuten l\u00e4sst, sind nicht nur Tennisspieler vom sogenannten Tennisarm bzw. Tennisellenbogen betroffen. Jede Bewegung, die mit Kraftaufwand mit angewinkeltem Arm durchgef\u00fchrt wird \u2013 und das regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber l\u00e4ngere Zeit hinweg (z.B. beim Spielen eines Musikinstruments, bei der Arbeit am Computer oder bei der Haus- und Gartenarbeit) \u2013 kann zu einem Tennisarm f\u00fchren. An Fu\u00df und Unterschenkel k\u00f6nnen die Sehnenscheiden durch Gehen oder Laufen \u00fcber weite Strecken ohne vorheriges Training, aber auch durch ungeeignetes oder ungewohntes Schuhwerk \u00fcberstrapaziert werden. Eine \u00dcberbelastung im Handgelenk wird meist\u00a0 dadurch verursacht, dass man den Daumen durchstreckt und abspreizt – wie zum Beispiel beim\u00a0Tippen am Smartphone.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Beschwerden an den Sehnen sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn Sehnenreizungen k\u00f6nnen schnell chronisch\u00a0werden. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie zu einer Ver\u00e4nderung der Sehnenstruktur f\u00fchren, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Sehnenrisse erh\u00f6ht. Zeigen sich also Symptome, wie eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit oder Schwellung, hei\u00dft es: ab zum Arzt, um die Ursache der Sehnenreizung zu erkennen und sie m\u00f6glichst fr\u00fchzeitig zu behandeln! Hilfreich sind \u00a0gezielte und physiotherapeutisch unterst\u00fctzte Bewegungstrainings und entz\u00fcndungslindernde Pr\u00e4parate. So kann etwa die\u00a0Einnahme von Pr\u00e4paraten mit Enzymen\u00a0eine Verbesserung der Symptomatik bewirken.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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B\u00e4nder\u00fcberdehnung\/B\u00e4nderriss<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00dcberdehnungen der B\u00e4nder\u00a0machen rund ein F\u00fcnftel aller Sportverletzungen aus und kommen auch im Alltag h\u00e4ufig vor. B\u00e4nder findet man an jedem Gelenk im K\u00f6rper. Sie sorgen daf\u00fcr, dass der nat\u00fcrliche Bewegungsumfang des Gelenks nicht \u00fcberschritten wird und stabilisieren damit das jeweilige Gelenk. B\u00e4nder bestehen aus wenig dehnbarem, festem Bindegewebe. Zu einer B\u00e4nderdehnung kommt es insbesondere\u00a0beim Sport oder durch ruckartige, gewaltsame Bewegungen in Alltagssituationen. Durch die Krafteinwirkung werden die eigentlich wenig elastischen B\u00e4nder in der L\u00e4nge gedehnt. Wird eine gewisse Dehnung \u00fcberschritten, kann das Band teilweise bzw. sogar vollst\u00e4ndig rei\u00dfen. In diesem Fall spricht man von einem B\u00e4nderriss. Schlussendlich kann nur der Arzt zwischen einer B\u00e4nderdehnung und einem B\u00e4nderriss unterscheiden. Da sich die B\u00e4nder an allen Gelenken befinden, kann eine B\u00e4nderdehnung prinzipiell auch in jedem Gelenk auftreten. Am h\u00e4ufigsten kommt es jedoch im Knie, im oberen Sprunggelenk (Kn\u00f6chel), aber auch im Ellenbogengelenk, im Finger- oder Handgelenk und im Schultergelenk zu \u00dcberdehnungen. Eine B\u00e4nderzerrung im Sprunggelenk haben die meisten Menschen schon einmal erlebt. Knickt der Fu\u00df zum Beispiel beim Laufen, Wandern oder auch im Alltag um, ist nicht selten eine B\u00e4nderdehnung im Sprunggelenk die Folge.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Auch wenn es sich bei einer B\u00e4nderdehnung um die leichteste Form der B\u00e4nderverletzung handelt, sollte sie unbedingt ernst genommen und von einem Arzt untersucht werden. Wird sie nicht richtig oder erst zu sp\u00e4t behandelt und heilt nicht richtig aus, kann es zu Sp\u00e4tfolgen kommen. Die wichtigsten Sofortma\u00dfnahmen nach Prellungen und Zerrungen sind unter dem Ausdruck „PECH-Schema“ zusammengefasst. Die einzelnen Buchstaben in „PECH“ stehen f\u00fcr die Anfangsbuchstaben der vier wichtigsten Erstma\u00dfnahmen:<\/p>