{"id":5587,"date":"2019-04-19T08:56:50","date_gmt":"2019-04-19T06:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/2019\/04\/19\/bewegung-bei-gelenkschmerzen-welche-sportarten-sind-geeignet-2\/"},"modified":"2025-07-30T12:27:06","modified_gmt":"2025-07-30T10:27:06","slug":"bewegung-bei-gelenkschmerzen-welche-sportarten-sind-geeignet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/bewegung-bei-gelenkschmerzen-welche-sportarten-sind-geeignet\/","title":{"rendered":"Bewegung bei Gelenkschmerzen \u2013 Welche Sportarten sind geeignet?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Arthrose-Patienten sollten trotz oder gerade wegen ihrer Bewegungsschmerzen<\/strong> regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben.<\/strong> Bei Schmerzen in den Gelenken neigen viele Menschen dazu, sich zu schonen und Bewegung generell zu vermeiden.<\/p>

Jedoch sind moderate und kontinuierliche Bewegungen wichtig und k\u00f6nnen langfristig eine Schmerzlinderung herbeif\u00fchren. Wir haben die idealen Aktivit\u00e4ten<\/strong> und Sportarten<\/strong> bei rheumatischen Erkrankungen zusammengefasst.<\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Warum Bewegung wichtig ist!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wird das Gelenk<\/strong> nicht<\/strong> regelm\u00e4\u00dfig bewegt<\/strong>, wird der Knorpel<\/strong> zunehmend por\u00f6s<\/strong> und br\u00fcchig<\/strong>. Generell ist es bei Arthrose wichtig, das erkrankte Gelenk zu bewegen, da sonst ein weiterer Bewegungsverlust zu bef\u00fcrchten ist. Denn was der K\u00f6rper nicht braucht, bildet sich zur\u00fcck.<\/strong> Nur bei kontinuierlicher Bewegung wird ausreichend Gelenkschmiere produziert und der Gelenkknorpel mit wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt.<\/p>

Bei Be- und Entlastung im Zuge der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t kommt es in den Gelenken zu Druck- bzw. Zugwirkungen. \u00c4hnlich wie bei einem Schwamm wird dabei die Gelenkfl\u00fcssigkeit durch Entlastung in den Knorpel aufgesogen und bei Belastung wieder aus dem Knorpel gepresst. Durch dosierte<\/strong> und schonende<\/strong> sportliche Bet\u00e4tigung<\/strong> wird zudem der Stoffwechsel angeregt<\/strong> und Entz\u00fcndungsstoffe<\/strong> werden so schneller abgebaut<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Welche Sportarten sind geeignet?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Generell sollten bei Arthrose und Gelenkproblemen nur gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen<\/strong>, Gymnastik<\/strong>, Aqua-Jogging<\/strong> oder auch Bewegungs\u00fcbungen wie Tai Chi<\/strong> oder Yoga<\/strong> ausge\u00fcbt werden. Gleichm\u00e4\u00dfige und rhythmische Bewegungen sind das A und O, w\u00e4hrend von intensiven Sto\u00dfbelastungen oder Kontaktsportarten abzuraten ist.<\/p>

Outdoor sind Radfahren<\/strong>, Nordic Walking<\/strong>, Skilanglauf<\/strong> oder Wandern<\/strong> gute Optionen, um gelenkschonend fit zu bleiben. Leistungssport und gelenkstrapazierende Sportarten wie Tennis, Squash, Hand- und Fu\u00dfballl sowie Joggen auf hartem Untergrund sollten bei Gelenkproblemen vermieden werden.<\/p>

Generell gilt:<\/strong> Sport nur in schmerzfreien oder schmerzarmen Perioden betreiben!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von Tsippendale von Pixabay<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wandern & Nordic Walking<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gerade der Fr\u00fchling ist eine ideale Jahreszeit f\u00fcr Wander- und Walkingtouren. Dabei kommt es nicht auf die Strecke oder auf die Dauer der Sporteinheit an, sondern vielmehr auf die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Vorsicht ist lediglich beim Bergabgehen geboten. Die Gelenkbelastung ist hier sehr hoch, deshalb sollten Betroffene lieber nur bergauf wandern und zur\u00fcck die Seilbahn benutzen.<\/p>

Schuhe mit ausreichender St\u00fctzfunktion und guten D\u00e4mpfungseigenschaften sind beim Wandern und Walken wichtig. Federnde Waldb\u00f6den, Feld- oder Sandwege schonen die Gelenke im Vergleich zu hartem Asphalt zus\u00e4tzlich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von Antranias von Pixabay<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Radfahren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Sommer wird an der frischen Luft geradelt w\u00e4hrend ein Hometrainer oder Ergometer im Winter eine gute Alternative darstellt. Beim Radfahren werden Knie und H\u00fcften entlastet und k\u00f6nnen durch die gleichm\u00e4\u00dfige Bewegung optimal bewegt werden. Um einer \u00dcberbelastung der Gelenke entgegenzuwirken, sollte auf eine geringe Belastungsstufe geachtet werden. Im Gegenzug kann aber die Trittfrequenz erh\u00f6ht werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Photo by\u00a0Nelka\u00a0on\u00a0Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wassergymnastik & Schwimmen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Kondition, Kraft und Ausdauer werden bei Wassergymnastik effektiv trainiert. Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke nicht belastet. Gleiches gilt f\u00fcr das Schwimmen. Hierbei sollten Patienten R\u00fcckschwimmen und Kraulen dem klassischen Brustschwimmen vorziehen, um die Halswirbels\u00e4ule und die Kniegelenke zu schonen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Elina Fairytale\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Yoga & Tai Chi<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sanftes Yoga sowie das chinesische Schattenboxen Tai Chi k\u00f6nnen eine sehr wirkungsvolle Behandlungsmethode bei Arthrose sein. Die flie\u00dfenden Bewegungsabl\u00e4ufe in Verbindung mit Atem- und Meditationstechniken sorgen f\u00fcr eine Linderung der Schmerzen. Bei den \u00dcbungen m\u00fcssen allerdings Gelenkfehlstellungen und k\u00f6rperliche Eigenheiten wie X- oder O-Beine ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>

Die Belastung sollte m\u00f6glichst die kompletten Gelenkfl\u00e4chen beanspruchen und sich nicht auf einen kleinen Teil konzentrieren, der dann zwangsl\u00e4ufig \u00fcberlastet und gesch\u00e4digt wird. Arthrose-Patienten sollten die Sportarten daher nicht ohne qualifizierte Anleitung praktizieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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