{"id":5614,"date":"2022-03-24T10:01:55","date_gmt":"2022-03-24T09:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/2022\/03\/24\/4-tipps-fuer-den-wiedereinstieg-ins-training-2\/"},"modified":"2022-09-26T11:22:18","modified_gmt":"2022-09-26T09:22:18","slug":"4-tipps-fuer-den-wiedereinstieg-ins-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/4-tipps-fuer-den-wiedereinstieg-ins-training\/","title":{"rendered":"4 Tipps f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training"},"content":{"rendered":"\t\t
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Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Sportpause gibt es einige: Verletzungen, Schwangerschaft, Zeitmangel, verlorene Motivation<\/strong> oder \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde.<\/strong> Egal ob geplante oder doch eher ungewollte Trainingspause, der Wiedereinstieg ins Training sollte gezielt vonstattengehen. Was man beachten muss, damit der sportliche Wiedereinstieg gelingt und man zu seinem fitten Selbst zur\u00fcckfindet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nEigenmotivation<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zuallererst ist Eigenmotivation<\/strong> gefragt. Nach dem Motto \u201cAnpacken statt Abh\u00e4ngen\u201c<\/strong> muss man sich nach einer Trainingspause oftmals wieder neu zum Sport motivieren und den inneren Schweinehund \u00fcberwinden. Zu verlockend ist wieder einmal die Sonnenliege im Garten oder abends die Couch.<\/p>

Beim Wiedereinstieg ins Training<\/strong> spielt somit in erster Linie auch die mentale St\u00e4rke<\/strong> eine entscheidende Rolle. Auch wenn sich die erste Sporteinheit \u2013 egal ob Laufen, Yoga oder das Krafttraining \u2013 vermutlich aufgrund von mangelnder Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit schwierig anf\u00fchlt, hei\u00dft es dranbleiben. Fakt ist leider:<\/strong> Muskeln bauen sich viermal schneller ab als auf. \u00c4hnliches gilt f\u00fcr die Dehnbarkeit und Beweglichkeit sowie f\u00fcr die Ausdauer.<\/p>

Tipp:<\/strong><\/p>

Formulieren Sie anspruchsvolle, aber realistische Ziele. Schreiben Sie diese auf eine Art To-Do-Liste<\/strong> und haken Sie einzelne Erfolge ab. Das gibt einem das Gef\u00fchl etwas geschafft zu haben. Kleine Zwischenziele<\/strong> k\u00f6nnen die Motivation zudem hoch halten und bringen den Stein ins Rollen. Teilen Sie ihre Ziele mit anderen, so erh\u00f6ht sich \u201eder Druck\u201c ein bisschen und die Motivation steigt, denn man m\u00f6chte nicht nur sich selbst sondern auch Freunden oder der Familie etwas beweisen.<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Monstera\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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2. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nSich Zeit geben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Motivation<\/strong> sollte langfristig halten. Das alte Niveau wird man je nach L\u00e4nge der Trainingspause nicht so schnell wieder erreichen. Zudem gilt es, den Wiedereinstieg ins Training langsam anzugehen. Der K\u00f6rper braucht nach einer Trainingspause<\/strong> einfach eine gewisse Zeit, bis er sich wieder an die Belastung gew\u00f6hnt hat. In der Anfangsphase<\/strong> ist entscheidend, auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren<\/strong> und die Belastung und Intensit\u00e4t langsam aber kontinuierlich zu steigern sowie Regenerationsphasen<\/strong><\/a> einzuplanen. Nicht nur der Muskel<\/a><\/strong> kann leiden, auch Sehnen<\/a><\/strong>, B\u00e4nder<\/a><\/strong> und Gelenke<\/a><\/strong> m\u00fcssen sich erst an die erneute Belastung gew\u00f6hnen.<\/p>

Tipp:<\/strong><\/p>

Erstellen Sie sich einen Trainingsplan<\/strong> und steigern Sie das Training von Woche zu Woche.<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Elina Fairytale\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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3. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nGanzk\u00f6rpertraining<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nach einer l\u00e4ngeren Sportpause<\/strong> gilt es, zun\u00e4chst das Herz-Kreislauf-System<\/strong> wieder zu aktivieren und den gesamten K\u00f6rper an die Aktivit\u00e4t zu gew\u00f6hnen. Im Fitnessstudio bedeutet das, am Laufband<\/strong> oder Crosstrainer<\/strong> zu beginnen, danach geht es zum Krafttraining an die Ger\u00e4te. Dabei sollten am Anfang alle Muskelgruppen moderat trainiert werden<\/strong>, um ein gewisses Grundlevel an Muskelkraft wiederzuerlangen.<\/p>

Erst nach einer gewissen Zeit k\u00f6nnen Kraftsportler wieder ans Splittraining denken, um ihre Muckis gezielt aufzubauen. F\u00fcr L\u00e4ufer und Radfahrer<\/strong> ist es wichtig, sich nach l\u00e4ngeren Pausen vor dem Training aufzuw\u00e4rmen und die Muskeln zu dehnen \u2013 diese sind nach l\u00e4ngerer Inaktivit\u00e4t besonders empfindlich. Und auch anschlie\u00dfend darf das Cool-Down nicht vergessen werden! Schlie\u00dflich will man sich nicht<\/strong> die Muskeln zerren<\/strong> \u2013 dies w\u00fcrde blo\u00df eine erneute Pause vom Sport erzwingen.<\/p>

Tipp:<\/strong><\/p>

Egal ob Kraft- oder Ausdauersportler: Man sollte auf Grundlage des tats\u00e4chlichen Fitnesslevels trainieren. Das Motto \u201eNo pain no gain\u201c hat beim Wiedereinstieg ins Training nichts verloren.<\/strong><\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Photo by\u00a0Ren\u00e1ta-Adrienn\u00a0on\u00a0Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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4. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nZeit reservieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sport braucht Zeit.<\/strong> Daran f\u00fchrt kein Weg vorbei. Die Zeit ist aber meistens knapp bzw. wird sie gerne als Ausrede herangezogen, um nicht trainieren zu m\u00fcssen. Die Sporteinheiten nach einer Trainingspause sollten daher fix eingeplant werden und bestenfalls im Kalender stehen.<\/p>

TIPP:<\/strong><\/p>

An stressigen Tagen zumindest ein effizientes 20-min\u00fctiges HIIT (High Intensity Intervall Training) oder einen kurzen Yogaflow einlegen. Alles ist besser, als sich faul auf die Couch zu legen. Wenn die Zeit zum Gym fehlt, dann einfach ein Home-Workout durchziehen. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an sehr guten Onlinekursen in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels auf diversen Plattformen wie YouTube. Gemeinsame Online-Live-Workouts machen noch mehr Spa\u00df!<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Marta Wave\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wie kann KaRazym\u00ae helfen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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KaRazym\u00ae<\/sup><\/strong> ist ein Enzym-Kombinationspr\u00e4parat. Es vereint die bew\u00e4hrte Mischung der\u00a0Enzyme Bromelain, Papain, Pankreatin<\/strong>\u00a0sowie den sekund\u00e4ren Pflanzenstoff\u00a0Rutin.<\/strong> KaRazym\u00ae<\/sup>\u00a0unterst\u00fctzt durch seine Zusammensetzung den Regenerationsprozess<\/strong> beanspruchter Muskeln, Gelenke, Sehnen<\/strong> und B\u00e4nder<\/strong> und und tr\u00e4gt dazu bei, schneller wieder sportlich aktiv sein zu k\u00f6nnen. Wird\u00a0KaRazym\u00ae<\/sup>\u00a0bereits vor der Beanspruchung<\/strong> der Muskulatur eingenommen, reduziert<\/strong> dies zus\u00e4tzlich die Symptome eines Muskelkaters<\/strong> und wirkt pr\u00e4ventiv. Dar\u00fcber hinaus ist es\u00a0laktose-, gluten-, zucker-<\/strong> und farbstofffrei<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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