{"id":5764,"date":"2019-11-25T10:00:33","date_gmt":"2019-11-25T09:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/2019\/11\/25\/laufen-in-der-kalten-jahreszeit-die-dos-donts-2\/"},"modified":"2022-05-05T16:31:40","modified_gmt":"2022-05-05T14:31:40","slug":"laufen-in-der-kalten-jahreszeit-die-dos-donts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/laufen-in-der-kalten-jahreszeit-die-dos-donts\/","title":{"rendered":"Laufen in der kalten Jahreszeit \u2013 die Dos & Don\u2019ts"},"content":{"rendered":"\t\t
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Falls auch ihr zu denen geh\u00f6rt, die 2019 mehr laufen wollten und nun das kalte Wetter vorschieben, um lieber auf der Couch zu sitzen und Netflix-Serien zu schauen, solltet ihr hier aufh\u00f6ren zu lesen. F\u00fcr alle jene, die es dem Schweinehund so richtig schwer machen wollen, haben wir die Dos und Don\u2019ts des Lauftrainings in der kalten Jahreszeit zusammengefasst.<\/p>

Aber nicht nur mangelnde Motivation kann vom Laufen abhalten, auch \u00c4ngste spielen eine Rolle: Schadet die eisige Luft der Lunge oder ist eine Erk\u00e4ltung bei k\u00fchlen Temperaturen nicht automatisch vorprogrammiert? Diese Bedenken sind meist unbegr\u00fcndet, vorausgesetzt man beachtet ein paar Punkte vor, w\u00e4hrend und nach dem Lauftraining.<\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Aufw\u00e4rmen ist das A&O<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, sich vor dem eigentlichen Lauf richtig aufzuw\u00e4rmen. Der K\u00f6rper sollte auf Betriebstemperatur gebracht werden. Wer zu schnell startet belastet Lunge, Muskeln und Sehnen zu stark. Am besten startet ihr vorab mit f\u00fcnf bis zehn Minuten z\u00fcgigem Gehen oder klassischen Aufw\u00e4rm\u00fcbungen wie Kniebeugen, Anfersen oder leichten Sprung- und Dehnungs\u00fcbungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Julia Larson\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Richtig atmen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gerade beim Ausdauersport in der K\u00e4lte wird die Atmung stark gefordert. Bei kalten oder gar eisigen Temperaturen sollte durch die Nase geatmet werden. So kommt die eingeatmete Luft vorgew\u00e4rmt in die Lunge. Laut Experten kann bei Temperaturen bis zu Minus 15 Grad gelaufen werden ohne gesundheitliche Nebenwirkungen zu riskieren. Ein d\u00fcnnes Tuch \u00fcber Mund und Nase \u2013 beispielsweise ein sogenannter „Buff“ \u2013 sch\u00fctzen zus\u00e4tzlich. Die oftmals trockene Winterluft kann dennoch Atembeschwerden oder pl\u00f6tzliche Hustenanf\u00e4lle hervorrufen. Diese legen sich aber nach kurzer Zeit wieder bis der K\u00f6rper sich den Gegebenheiten angepasst hat.<\/p>

Tipp:<\/strong> Tempo rausnehmen und auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren. Verlangt euch keine H\u00f6chstleistungen ab.<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von wal_172619 von Pixabay<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schmuddelwetter vs. Kleidung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Weisheit \u201eEs gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung\u201c kommt wohl gerade beim Laufen im Winter zum Tragen. Schnee, Regen, matschige Feldwege, feuchtes Laub oder gar eisiger Untergrund machen das Joggen oft nicht ganz einfach. Insbesondere das Schuhwerk sollte den Bedingungen angepasst sein. Der Laufschuh sollte durch sehr gute Impr\u00e4gnierung wasserfest und durch ein grobes Sohlenprofil rutschfest sein.<\/p>

Besonders wichtig ist auch die richtige Kleidung. Dabei gilt: Nicht zu warm einpacken, sonst riskiert ihr eine \u00dcberhitzung und schadet dem Kreislauf.<\/strong> Der Zwiebellook<\/strong>, also das Tragen mehrerer atmungsaktiver, d\u00fcnner Schichten, ist genauso ratsam wie Handschuhe und eine Kopfbedeckung. Nachdem die k\u00fchlere Jahreszeit auch mit mehr Dunkelheit einhergeht, sind eine Stirnlampe<\/strong> beziehungsweise helle Kleidung<\/strong> empfehlenswert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Andrea Piacquadio\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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After-Running<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Nachbereitung ist genauso wichtig wie die Vorbereitung, denn nach dem Lauf ist vor dem n\u00e4chsten Lauf. Um den Winter durchlaufen zu k\u00f6nnen, k\u00f6nnt ihr euer Immunsystem mit regelm\u00e4\u00dfigen Saunag\u00e4ngen und warmen B\u00e4dern st\u00e4rken. Eure Muskeln werden es euch nach einem Training bei eisigen Temperaturen danken.<\/p>

Auch wenn das Durstgef\u00fchl gerade in der kalten Jahreszeit nicht so ausgepr\u00e4gt ist, muss der Fl\u00fcssigkeitshaushalt ausgeglichen werden. Wer keine Erk\u00e4ltung riskieren m\u00f6chte, zieht die verschwitze oder vom Wetter nasse Kleidung nach dem Joggen sofort aus. Eine hei\u00dfe Dusche inklusiver Trocknen der Haare sch\u00fctzt ebenso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von Engin_Akyurt von Pixabay<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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