{"id":5768,"date":"2019-05-27T15:58:59","date_gmt":"2019-05-27T13:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/2019\/05\/27\/so-gesund-ist-sport-im-alter-2\/"},"modified":"2022-05-05T16:32:01","modified_gmt":"2022-05-05T14:32:01","slug":"so-gesund-ist-sport-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/so-gesund-ist-sport-im-alter\/","title":{"rendered":"So gesund ist Sport im Alter!"},"content":{"rendered":"\t\t
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Fakt ist: wir altern. Die gute Nachricht: Wie schnell und in welchem Ausma\u00df k\u00f6nnen wir selbst beeinflussen. Alltagsgewohnheiten und Lebensumst\u00e4nde haben einen enormen Einfluss auf den Alterungsprozess. Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung l\u00e4sst uns langsamer, in jedem Fall aber fitter und ges\u00fcnder alt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Mikhail Nilov\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Alterungsprozess<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Laufe des Lebens werden Muskeln und Knochen instabiler. Gelenke schmerzen, die Sauerstoffversorgung nimmt ab, die Haut verliert an Elastizit\u00e4t und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit minimiert sich. Daran sind nicht nur die Gene schuld. Alltagsgewohnheiten und pers\u00f6nliche Lebensumst\u00e4nde haben einen erheblichen Einfluss auf den Alterungsprozess und k\u00f6nnen diesen sehr wohl verlangsamen und ver\u00e4ndern. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bis ins hohe Alter verbessert nicht nur die Lebenserwartung sondern vor allem die Lebensqualit\u00e4t. Ein wenig Bewegung reicht schon aus, um den Alltag deutlich ges\u00fcnder bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Anna Shvets\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sport ist die beste Medizin<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sportliche Bet\u00e4tigung wirkt sich gerade im h\u00f6heren Alter nachweislich positiv auf die Gesundheit und Lebenserwartung aus. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt verl\u00e4ngert seine Lebenserwartung und den Erhalt der geistigen Frische. Fakt ist: F\u00fcr eine \u00c4nderung der Lebensgewohnheiten ist es (fast) nie zu sp\u00e4t. Studien haben gezeigt, dass grunds\u00e4tzlich jeder Mensch bis ins hohe Alter leistungsf\u00e4hig und belastbar ist. Viele Senioren haben deshalb bereits die Entscheidung zu einem ges\u00fcnderen, fitteren Leben im Alter getroffen. Die Vorteile liegen auf der Hand.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0cottonbro\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Vorz\u00fcge von Sport im Alter<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • Das Risiko f\u00fcr St\u00fcrze und Unf\u00e4lle sinkt durch bessere Koordination und mehr Beweglichkeit.<\/li>
  • Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt.<\/li>
  • Das Risiko f\u00fcr Demenz wird gesenkt.<\/li>
  • Gelenke, Muskeln und Knochen werden gest\u00e4rkt.<\/li>
  • Das Risiko an Diabetes zu erkranken wird verringert.<\/li>
  • \u00dcbergewicht wird vermindert.<\/li>
  • Psychische Belastungen und Stress werden reduziert.<\/li>
  • Die Lebenserwartung steigt.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Foto von\u00a0Marcus Aurelius\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Kraft- oder Ausdauertraining<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Grunds\u00e4tzlich unterscheiden wir beim Sport zwischen Kraft- und Ausdauertraining. Erlaubt ist im Alter, was Spa\u00df macht und dem aktuellen k\u00f6rperlichen Leistungsverm\u00f6gen angepasst ist. Ausdauertraining wie Wandern, Laufen, Nordic Walking oder Radfahren st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Muskeltraining kann R\u00fccken- oder Gelenkschmerzen, Knochenabbau, \u00dcbergewicht und Altersdiabetes vorgebeugt werden. Mit Hilfsmitteln und angepasstem Equipment kann Sport auch im Alter gut ausgef\u00fchrt werden. Wanderst\u00f6cke unterst\u00fctzen beispielsweise beim Bergaufgehen und sorgen f\u00fcr sicheren Halt. Aqua Jogging ist eine gelenkschonende Alternative zum herk\u00f6mmlichen Laufen und das normale Fahrrad kann ab und an gegen das E-Bike getauscht werden. Moderat ausge\u00fcbter Kraftsport ist auch im h\u00f6heren Alter ein ideales Training zur St\u00e4rkung der Muskeln. Es beeinflusst die Beweglichkeit, den Stoffwechsel und den Kreislauf positiv. Gymnastik, Pilates, Qigong oder leichtes Krafttraining im Fitnessstudio sorgen f\u00fcr mehr Beweglichkeit, kurbeln den Stoffwechsel an und wirken sich positiv auf den Kreislauf aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Tipps f\u00fcr sicheres Training<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    In jedem Fall ist es wichtig, \u00dcbungen \u2013 gerade im Bereich des Kraftsportes \u2013 korrekt auszuf\u00fchren und dem individuellen Leistungslevel anzupassen. \u00dcberbelastung sollte unbedingt vermieden werden. Spezielle Kursangebote f\u00fcr Senioren oder das Training in der Gruppe sind hierbei ideal. F\u00fcr eine sichere Aus\u00fcbung des Sports ist eine regelm\u00e4\u00dfige \u00e4rztliche \u00dcberwachung sinnvoll. Entscheidend f\u00fcr einen gesunden Lebensstil ist das regelm\u00e4\u00dfige Training mit ausreichenden Ruhephasen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. Dabei kann man Sportverletzungen ganz einfach vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4964,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-5768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-herz-und-kreislauf","color-naturnahrung"],"acf":[],"yoast_head":"\nSo gesund ist Sport im Alter tats\u00e4chlich | KaRazym\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. 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