{"id":5770,"date":"2019-05-21T12:43:36","date_gmt":"2019-05-21T10:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/2019\/05\/21\/sportverletzungen-vermeiden-2\/"},"modified":"2025-07-30T12:27:09","modified_gmt":"2025-07-30T10:27:09","slug":"sportverletzungen-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/de\/blog\/sportverletzungen-vermeiden\/","title":{"rendered":"Sportverletzungen vermeiden"},"content":{"rendered":"\t\t
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Eigentlich m\u00f6chten wir unserem K\u00f6rper<\/a> <\/span>mit Sport ja etwas Gutes tun. Prellungen, geschwollene Gelenke, Zerrungen, B\u00e4nderrisse \u2013 Verletzungen im Breitensport nehmen allerdings zu. \u00dcberbelastung, falsches Training und die Missachtung von Sicherheitsma\u00dfnahmen gef\u00e4hrden die Gesundheit und f\u00fchren schlussendlich zu weniger Leistungserfolg und Spa\u00df am Sport. Dabei kann man Sportverletzungen ganz einfach vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Andrea Piacquadio\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mehr ist nicht besser<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Viel hilft viel \u2013 nach diesem Motto trainieren viele Sportbegeisterte. Wer sich \u00fcberbelastet riskiert<\/strong> allerdings seine Gesundheit<\/strong>. Gerade nach einer l\u00e4ngeren Trainingspause<\/strong>, sollte man es aber langsam<\/strong> angehen lassen. Um Sportverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig auch Sportpausen einzulegen. Sportfreie Tage<\/strong> zwischen den Trainingstagen, insbesondere bei Ausdauersportarten, sind vor allem f\u00fcr B\u00e4nder, Sehnen und Knorpel wichtig. Denn w\u00e4hrend Kreislauf und Muskeln sich relativ rasch erholen, brauchen vorher genannte K\u00f6rperteile mehr regenerative Zeit<\/strong><\/a>. Beim Kraftsport gilt, nach einem intensiven Training der Beinmuskulatur folgt am n\u00e4chsten Tag beispielsweise ein Workout f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. So k\u00f6nnen sich einzelne Muskelgruppen wieder vollends erholen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Allan Mas\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gut ger\u00fcstet<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sportger\u00e4te<\/strong> wie, Mountainbikes, Hometrainer oder die Trainingsger\u00e4te im Fitnessstudio sollten immer abgestimmt auf den eigenen K\u00f6rper eingestellt<\/strong> werden. Durch langfristig fehlerhafte Haltung beim Training k\u00f6nnen k\u00f6rperliche Sch\u00e4den riskiert werden. Auch die korrekte Ausf\u00fchrung<\/strong> von \u00dcbungen<\/strong> beim Yoga, Cross Fit oder anderen Kursen ist extrem wichtig. B\u00e4ndern, Knorpel und Knochen k\u00f6nnen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum immense Sch\u00e4den davontragen.<\/p>

Jede Sportart stellt unterschiedliche Anforderungen an das Sportoutfit. Trainingsklamotten sind nicht gleich Trainingsklamotten. Mit dem richtigen Schuhwerk<\/strong> kann einer Vielzahl an Sportverletzungen vorgebeugt werden. Jede Sportart belastet F\u00fc\u00dfe und Sprunggelenke anders, daher bietet die Sportindustrie auch unterschiedliche Modelle an.<\/p>

Hier gilt:<\/strong> keine Kompromisse eingehen. F\u00fcr den w\u00f6chentlichen Lauf ben\u00f6tigt es den Laufschuh, w\u00e4hrend zum Badminton-Spiel ein entsprechender Hallenschuh getragen wird. Orthop\u00e4dische Besonderheiten, wie Spreiz- oder Hohlfu\u00df, m\u00fcssen ebenfalls ber\u00fccksichtigt und mit Hilfe von Einlagen ausgeglichen werden. Helme, Schutzkleidung oder Orthesen, wo dies n\u00f6tig und geboten ist, sind weitere Sicherheitsvorkehrungen um Sportverletzungen zu vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Karolina Grabowska\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Vor- und Nachbereitung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Viele Sportverletzungen<\/strong> lassen sich vermeiden<\/strong>, wenn der K\u00f6rper durch richtiges Aufw\u00e4rmen<\/strong> und Dehnen<\/strong> auf die Belastung der jeweiligen Sportart vorbereitet wird. Denn beim Aufw\u00e4rmen wird das Herz-Kreislauf-System schon mal auf Touren gebracht, die Muskeln und B\u00e4nder werden gedehnt und die Gelenke auf die Beanspruchung vorbereitet. Auch wenn die Zeit schon dr\u00e4ngt und der K\u00f6rper m\u00fcde ist, nach dem Training sind Dehnungs\u00fcbungen und das Cool Down besonders effektiv um Sportverletzungen zu minimieren. Durch intensive Bewegungen verk\u00fcrzen sich die Muskeln. Stretching verbessert die Beweglichkeit, macht die Muskeln geschmeidiger und hilft gegen Verspannungen.<\/p>

Ausreichend elektrolythaltige Fl\u00fcssigkeit<\/strong> nach dem Training und eine ausgeglichener Ern\u00e4hrung<\/strong> sorgen daf\u00fcr, dass Muskeln nicht dehydrieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Foto von\u00a0Andrea Piacquadio\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. Dabei kann man Sportverletzungen ganz einfach vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[55,94],"tags":[],"class_list":["post-5770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung-und-vitalitaet","category-einsatzgebiete","color-karazym"],"acf":[],"yoast_head":"\nTIPPS um Sportverletzungen zu vermeiden | KaRazym\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. 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