{"id":3445,"date":"2019-04-05T12:17:12","date_gmt":"2019-04-05T10:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/?p=1034"},"modified":"2022-04-22T09:02:54","modified_gmt":"2022-04-22T07:02:54","slug":"warum-die-regeneration-der-muskeln-so-wichtig-ist-4-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/blog\/2019\/04\/05\/warum-die-regeneration-der-muskeln-so-wichtig-ist-4-tipps\/","title":{"rendered":"Warum die Regeneration der Muskeln so wichtig ist \u2013 4 Tipps!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3445\" class=\"elementor elementor-3445\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"wd-negative-gap elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a258f13 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a258f13\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-af59486\" data-id=\"af59486\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36b9c55 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"36b9c55\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>Warme Temperaturen und Sonnenschein! Der Fr\u00fchling ist da und mit ihm die Motivation Sport zu treiben. Die nahende Bikinisaison vor Augen ist zus\u00e4tzlicher Ansporn f\u00fcr viele Menschen, wieder aktiv und verst\u00e4rkt zu trainieren. Oftmals wird dabei aufgrund ehrgeiziger Absichten auf die Regeneration der Muskeln nicht geachtet.<\/p><p>Ob Hobbysportler oder Leistungsfanatiker \u2013 wer seinem K\u00f6rper langfristig etwas Gutes tun und Verletzungen vermeiden m\u00f6chte, sollte auf eine entsprechende Regeneration der Muskeln setzen. Mit der richtigen Abstimmung von Trainings- und Erhohlungsphasen kann sogar eine Leistungssteigerung erzielt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ce757c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3ce757c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum Muskelregeneration?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42695a7 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"42695a7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Viele Menschen betreiben regelm\u00e4\u00dfig pro Woche Sport, einige sogar t\u00e4glich. Allerdings wissen nur die wenigsten wirklich dar\u00fcber Bescheid, wie wichtig eine ausreichende Phase zur Regeneration der Muskeln ist. Nach der k\u00f6rperlichen Anstrengung befindet sich die Muskulatur in einem geschw\u00e4chten Zustand. Muskelfasern und Muskelgruppen werden beim Ausdauer- oder Krafttraining gereizt. Sogar feine Muskelrisse k\u00f6nnen entstehen. Der K\u00f6rper muss sich nach der Belastung wieder erholen. Er und einzelne Muskelgruppen brauchen eine Pause.<\/p><p>In der Regenerationsphase wachsen die Muskeln und passen sich dem vorher ausgesetzten Reiz an. Stoffwechselprodukte wie Laktat oder Ammoniak werden w\u00e4hrend der Regeneration abgebaut und der Glykogenspeicher wieder aufgef\u00fcllt. Erh\u00e4lt der K\u00f6rper hierf\u00fcr die notwendige Zeit, wird er w\u00e4hrend der Ruhephase seine F\u00e4higkeiten auf ein neues Level anheben und s\u00e4mtliche Ressourcen in h\u00f6herer Qualit\u00e4t wieder aufbauen. Kann der K\u00f6rper sich bis zur n\u00e4chsten Trainingseinheit nicht vollst\u00e4ndig erholen, reagiert er kontraproduktiv mit Stagnation oder Abfall der Leistung.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-edab8d4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"edab8d4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Alles eine Frage der Zeit<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-705f189 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"705f189\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Leistungsf\u00e4higkeit der Muskeln erh\u00f6ht sich, wenn die Relation zwischen Training und L\u00e4nge der Pause stimmt. Zu kurze Regenerationsphasen bergen das Risiko des \u00dcbertrainierens. Muskelfasern wachsen nicht. Wie lange die Regeneration dauern soll, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab und ist von Mensch zu Mensch individuell.<\/p><p>Gr\u00f6\u00dfere Muskelgruppen brauchen mehr Zeit f\u00fcr die Erholung als kleinere. J\u00fcngeren Menschen reicht im Vergleich zu \u00e4lteren Semestern ein k\u00fcrzeres Erholungsintervall. Generell gilt: Ausprobieren, den K\u00f6rper beobachten und aufs Bauchgef\u00fchl h\u00f6ren. Sportmediziner empfehlen, nach intensivem Sport mindestens einen Tag Pause einzulegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa14552 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"aa14552\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipps zur Muskelregeneration<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fa5b58 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1fa5b58\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Mit den folgenden vier Tipps klappt es ganz einfach mit der Muskelregeneration.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-058076f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"058076f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4891\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/abwaermphase-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Nathan Cowley\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43e5c56 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"43e5c56\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">TIPP #1: Die Abw\u00e4rmphase<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a66a8e color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8a66a8e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Zeitpunkt der Erholung sollte eigentlich schon Teil des Trainings sein. Die sogenannte Abw\u00e4rmphase am Ende des Workouts f\u00f6rdert die Muskelentspannung. Der Stoffwechsel und die Zirkulation des Blutes werden angeregt. Durch die niedrigere Belastungsintensit\u00e4t am Trainingsende wird einer \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln entgegengewirkt. Somit ist Stretching nach dem Kraftraining oder Auslaufen nach dem Ausdauersport nicht die K\u00fcr sondern die Pflicht. Ein Saunagang im Anschluss beruhigt und entspannt die Muskeln w\u00e4hrend eine kalte Dusche oder Coldpacks Muskelschwellungen entgegenwirken. Beide Ma\u00dfnahmen sind wirksam und regenerativ.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aceb5d4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"aceb5d4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4893\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunde-ernaehrung-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Ella Olsson\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9871713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9871713\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #2: Die Ern\u00e4hrung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-89c0f03 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"89c0f03\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Mit einer guten Ern\u00e4hrung steht und f\u00e4llt der Erfolg des Trainings. Gerade in der Regenerationsphase sollte auf eine proteinreiche Kost gesetzt werden. Um die Eiwei\u00dfspeicher wieder zu f\u00fcllen sind Fleisch, Fisch, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Beeren und Milchprodukte ideal. Eine Kombination aus mehrkettigen Kohlenhydraten, wie sie zum Beispiel Vollkornprodukte liefern, unterst\u00fctzt die Regeneration ebenfalls.<\/p><p><strong>Sinnvolle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> helfen zus\u00e4tzlich wertvolle N\u00e4hrstoffe wie Kalium, Zink, Magnesium und Aminos\u00e4uren aufzunehmen. Die Einnahme von <strong>Enzympr\u00e4paraten<\/strong> (z.B. <a href=\"\/produkte\/karazym\/\"><strong>KaRazym\u00ae<\/strong><\/a>) tr\u00e4gt gerade bei intensiver Beanspruchung sinnvoll zur Muskelerholung bei. Eine <strong>Enzymzufuhr beschleunigt die Regeneration<\/strong> der kontraktilen Muskelfunktion und <strong>vermindert das Schmerzempfinden<\/strong> nach der Sporteinheit. Insbesondere im Ausdauersport kann die Einnahme von derartigen Supplements vor dem Training zu positiven Effekten f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-393a15d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"393a15d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4895\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/gesunder-schlaf-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Andrea Piacquadio\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-948bf35 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"948bf35\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #3: Der Schlaf<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5442bd6 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5442bd6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die einfachste Methode um den K\u00f6rper zu regenerieren ist Schlaf. Kleinere Gewebesch\u00e4den im Muskel werden repariert, Muskulatur aufgebaut und Trainingsreize verarbeitet. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht werden empfohlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c034667 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c034667\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4898\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/muskel-massage-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Karolina Grabowska\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd78e1c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cd78e1c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #4: Die Massage<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a7c4e17 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a7c4e17\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine Massage nach einem kr\u00e4ftezehrenden Workout wirkt wahre Wunder. Der Lymphfluss und die Blutzirkulation werden angeregt und der Muskel kann sich aufbauen. Allerdings ist bei den meisten Menschen eine solche Wellness-Behandlung nach dem Training nicht immer m\u00f6glich. Eine Faszienrolle erzielt bei Selbstmassage \u00e4hnlich positive Effekte. Verspannungen werden durch das Rollen auf der Blackroll gel\u00f6st und es kann Verh\u00e4rtungen vorgebeugt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele trainieren t\u00e4glich und achten dabei nicht auf die Regeneration der Muskeln. 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