{"id":3448,"date":"2019-05-21T12:43:36","date_gmt":"2019-05-21T10:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/?p=1243"},"modified":"2022-05-05T16:17:25","modified_gmt":"2022-05-05T14:17:25","slug":"sportverletzungen-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/blog\/2019\/05\/21\/sportverletzungen-vermeiden\/","title":{"rendered":"Sportverletzungen vermeiden"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3448\" class=\"elementor elementor-3448\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"wd-negative-gap elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2b1c858 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b1c858\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3c4b2ec\" data-id=\"3c4b2ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d01dc86 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d01dc86\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>Eigentlich m\u00f6chten wir unserem <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"\/sportmuffel-wie-negativ-sich-mangelnde-bewegung-auswirkt\/\">K\u00f6rper<\/a> <\/span>mit Sport ja etwas Gutes tun. Prellungen, geschwollene Gelenke, Zerrungen, B\u00e4nderrisse \u2013 Verletzungen im Breitensport nehmen allerdings zu. \u00dcberbelastung, falsches Training und die Missachtung von Sicherheitsma\u00dfnahmen gef\u00e4hrden die Gesundheit und f\u00fchren schlussendlich zu weniger Leistungserfolg und Spa\u00df am Sport. Dabei kann man Sportverletzungen ganz einfach vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-120ccd4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"120ccd4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4952\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/anstrengung-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Andrea Piacquadio\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb73d43 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bb73d43\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mehr ist nicht besser<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ffd215 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ffd215\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Viel hilft viel \u2013 nach diesem Motto trainieren viele Sportbegeisterte. Wer sich <strong>\u00fcberbelastet riskiert<\/strong> allerdings seine <strong>Gesundheit<\/strong>. Gerade nach einer <strong>l\u00e4ngeren Trainingspause<\/strong>, sollte man es aber <strong>langsam<\/strong> angehen lassen. Um Sportverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig auch Sportpausen einzulegen. <strong>Sportfreie Tage<\/strong> zwischen den Trainingstagen, insbesondere bei Ausdauersportarten, sind vor allem f\u00fcr B\u00e4nder, Sehnen und Knorpel wichtig. Denn w\u00e4hrend Kreislauf und Muskeln sich relativ rasch erholen, brauchen vorher genannte K\u00f6rperteile mehr <a href=\"\/warum-die-regeneration-der-muskeln-so-wichtig-ist-4-tipps\/\"><strong>regenerative Zeit<\/strong><\/a>. Beim Kraftsport gilt, nach einem intensiven Training der Beinmuskulatur folgt am n\u00e4chsten Tag beispielsweise ein Workout f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. So k\u00f6nnen sich einzelne Muskelgruppen wieder vollends erholen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de5986a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"de5986a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4954\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sportausru\u0308stung-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Allan Mas\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6317f95 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6317f95\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Gut ger\u00fcstet<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a16102 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a16102\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Sportger\u00e4te<\/strong> wie, Mountainbikes, Hometrainer oder die Trainingsger\u00e4te im Fitnessstudio sollten immer abgestimmt <strong>auf den eigenen K\u00f6rper eingestellt<\/strong> werden. Durch langfristig fehlerhafte Haltung beim Training k\u00f6nnen k\u00f6rperliche Sch\u00e4den riskiert werden. Auch die <strong>korrekte Ausf\u00fchrung<\/strong> von <strong>\u00dcbungen<\/strong> beim Yoga, Cross Fit oder anderen Kursen ist extrem wichtig. B\u00e4ndern, Knorpel und Knochen k\u00f6nnen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum immense Sch\u00e4den davontragen.<\/p><p>Jede Sportart stellt unterschiedliche Anforderungen an das Sportoutfit. Trainingsklamotten sind nicht gleich Trainingsklamotten. Mit dem <strong>richtigen Schuhwerk<\/strong> kann einer Vielzahl an Sportverletzungen vorgebeugt werden. Jede Sportart belastet F\u00fc\u00dfe und Sprunggelenke anders, daher bietet die Sportindustrie auch unterschiedliche Modelle an.<\/p><p><strong>Hier gilt:<\/strong> keine Kompromisse eingehen. F\u00fcr den w\u00f6chentlichen Lauf ben\u00f6tigt es den Laufschuh, w\u00e4hrend zum Badminton-Spiel ein entsprechender Hallenschuh getragen wird. Orthop\u00e4dische Besonderheiten, wie Spreiz- oder Hohlfu\u00df, m\u00fcssen ebenfalls ber\u00fccksichtigt und mit Hilfe von Einlagen ausgeglichen werden. Helme, Schutzkleidung oder Orthesen, wo dies n\u00f6tig und geboten ist, sind weitere Sicherheitsvorkehrungen um Sportverletzungen zu vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9aec7c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b9aec7c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4956\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/aufwaermphase-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Karolina Grabowska\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a97bd02 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a97bd02\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Vor- und Nachbereitung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50ade8c color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"50ade8c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Viele <strong>Sportverletzungen<\/strong> lassen sich <strong>vermeiden<\/strong>, wenn der K\u00f6rper durch richtiges <strong>Aufw\u00e4rmen<\/strong> und <strong>Dehnen<\/strong> auf die Belastung der jeweiligen Sportart vorbereitet wird. Denn beim Aufw\u00e4rmen wird das Herz-Kreislauf-System schon mal auf Touren gebracht, die Muskeln und B\u00e4nder werden gedehnt und die Gelenke auf die Beanspruchung vorbereitet. Auch wenn die Zeit schon dr\u00e4ngt und der K\u00f6rper m\u00fcde ist, nach dem Training sind Dehnungs\u00fcbungen und das Cool Down besonders effektiv um Sportverletzungen zu minimieren. Durch intensive Bewegungen verk\u00fcrzen sich die Muskeln. Stretching verbessert die Beweglichkeit, macht die Muskeln geschmeidiger und hilft gegen Verspannungen.<\/p><p>Ausreichend <strong>elektrolythaltige Fl\u00fcssigkeit<\/strong> nach dem Training und eine <strong>ausgeglichener Ern\u00e4hrung<\/strong> sorgen daf\u00fcr, dass Muskeln nicht dehydrieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9089c3e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9089c3e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4958\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/stretching-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Andrea Piacquadio\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. Dabei kann man Sportverletzungen ganz einfach vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>TIPPS um Sportverletzungen zu vermeiden | KaRazym\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. 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