{"id":3449,"date":"2019-05-27T15:58:59","date_gmt":"2019-05-27T13:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/?p=1258"},"modified":"2022-05-05T16:17:00","modified_gmt":"2022-05-05T14:17:00","slug":"so-gesund-ist-sport-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/blog\/2019\/05\/27\/so-gesund-ist-sport-im-alter\/","title":{"rendered":"So gesund ist Sport im Alter!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3449\" class=\"elementor elementor-3449\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"wd-negative-gap elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f07ef4f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f07ef4f\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d0eaa25\" data-id=\"d0eaa25\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8504a08 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8504a08\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>Fakt ist: wir altern. Die gute Nachricht: Wie schnell und in welchem Ausma\u00df k\u00f6nnen wir selbst beeinflussen. Alltagsgewohnheiten und Lebensumst\u00e4nde haben einen enormen Einfluss auf den Alterungsprozess. Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung l\u00e4sst uns langsamer, in jedem Fall aber fitter und ges\u00fcnder alt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-273a17a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"273a17a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4971\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/pilates-2.jpg 1918w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Mikhail Nilov\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51a7393 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"51a7393\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Alterungsprozess<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f828c7 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4f828c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Im Laufe des Lebens werden Muskeln und Knochen instabiler. Gelenke schmerzen, die Sauerstoffversorgung nimmt ab, die Haut verliert an Elastizit\u00e4t und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit minimiert sich. Daran sind nicht nur die Gene schuld. Alltagsgewohnheiten und pers\u00f6nliche Lebensumst\u00e4nde haben einen erheblichen Einfluss auf den Alterungsprozess und k\u00f6nnen diesen sehr wohl verlangsamen und ver\u00e4ndern. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bis ins hohe Alter verbessert nicht nur die Lebenserwartung sondern vor allem die Lebensqualit\u00e4t. Ein wenig Bewegung reicht schon aus, um den Alltag deutlich ges\u00fcnder bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-757d94e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"757d94e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-1024x682.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4973\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/tennis.jpg 1919w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Anna Shvets\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7222933 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7222933\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sport ist die beste Medizin<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbd7419 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bbd7419\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Sportliche Bet\u00e4tigung wirkt sich gerade im h\u00f6heren Alter nachweislich positiv auf die Gesundheit und Lebenserwartung aus. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt verl\u00e4ngert seine Lebenserwartung und den Erhalt der geistigen Frische. Fakt ist: F\u00fcr eine \u00c4nderung der Lebensgewohnheiten ist es (fast) nie zu sp\u00e4t. Studien haben gezeigt, dass grunds\u00e4tzlich jeder Mensch bis ins hohe Alter leistungsf\u00e4hig und belastbar ist. Viele Senioren haben deshalb bereits die Entscheidung zu einem ges\u00fcnderen, fitteren Leben im Alter getroffen. Die Vorteile liegen auf der Hand.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b1ebee6 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b1ebee6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/jogging-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4975\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/jogging-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/jogging-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/jogging-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/jogging-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/jogging.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0cottonbro\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8965e67 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8965e67\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Vorz\u00fcge von Sport im Alter<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d076117 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d076117\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Das Risiko f\u00fcr St\u00fcrze und Unf\u00e4lle sinkt durch bessere Koordination und mehr Beweglichkeit.<\/li><li>Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt.<\/li><li>Das Risiko f\u00fcr Demenz wird gesenkt.<\/li><li>Gelenke, Muskeln und Knochen werden gest\u00e4rkt.<\/li><li>Das Risiko an Diabetes zu erkranken wird verringert.<\/li><li>\u00dcbergewicht wird vermindert.<\/li><li>Psychische Belastungen und Stress werden reduziert.<\/li><li>Die Lebenserwartung steigt.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fb3d5c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7fb3d5c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4981\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/yoga-aeltere-frau.jpg 1921w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Marcus Aurelius\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-527f9a3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"527f9a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kraft- oder Ausdauertraining<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ecee4e color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ecee4e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Grunds\u00e4tzlich unterscheiden wir beim Sport zwischen Kraft- und Ausdauertraining. Erlaubt ist im Alter, was Spa\u00df macht und dem aktuellen k\u00f6rperlichen Leistungsverm\u00f6gen angepasst ist. Ausdauertraining wie Wandern, Laufen, Nordic Walking oder Radfahren st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Muskeltraining kann R\u00fccken- oder Gelenkschmerzen, Knochenabbau, \u00dcbergewicht und Altersdiabetes vorgebeugt werden. Mit Hilfsmitteln und angepasstem Equipment kann Sport auch im Alter gut ausgef\u00fchrt werden. Wanderst\u00f6cke unterst\u00fctzen beispielsweise beim Bergaufgehen und sorgen f\u00fcr sicheren Halt. Aqua Jogging ist eine gelenkschonende Alternative zum herk\u00f6mmlichen Laufen und das normale Fahrrad kann ab und an gegen das E-Bike getauscht werden. Moderat ausge\u00fcbter Kraftsport ist auch im h\u00f6heren Alter ein ideales Training zur St\u00e4rkung der Muskeln. Es beeinflusst die Beweglichkeit, den Stoffwechsel und den Kreislauf positiv. Gymnastik, Pilates, Qigong oder leichtes Krafttraining im Fitnessstudio sorgen f\u00fcr mehr Beweglichkeit, kurbeln den Stoffwechsel an und wirken sich positiv auf den Kreislauf aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f09191 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f09191\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipps f\u00fcr sicheres Training<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d957d6 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8d957d6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>In jedem Fall ist es wichtig, \u00dcbungen \u2013 gerade im Bereich des Kraftsportes \u2013 korrekt auszuf\u00fchren und dem individuellen Leistungslevel anzupassen. \u00dcberbelastung sollte unbedingt vermieden werden. Spezielle Kursangebote f\u00fcr Senioren oder das Training in der Gruppe sind hierbei ideal. F\u00fcr eine sichere Aus\u00fcbung des Sports ist eine regelm\u00e4\u00dfige \u00e4rztliche \u00dcberwachung sinnvoll. Entscheidend f\u00fcr einen gesunden Lebensstil ist das regelm\u00e4\u00dfige Training mit ausreichenden Ruhephasen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportverletzungen sind unn\u00f6tig, vermindern den Spa\u00df am Sport und schm\u00e4lern den Trainingserfolg. 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