{"id":3869,"date":"2022-03-24T10:01:55","date_gmt":"2022-03-24T09:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volopharm.com\/?p=3869"},"modified":"2022-09-19T16:08:19","modified_gmt":"2022-09-19T14:08:19","slug":"4-tipps-fuer-den-wiedereinstieg-ins-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volopharm.com\/blog\/2022\/03\/24\/4-tipps-fuer-den-wiedereinstieg-ins-training\/","title":{"rendered":"4 Tipps f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3869\" class=\"elementor elementor-3869\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"wd-negative-gap elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b3afeed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b3afeed\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e8bd53\" data-id=\"9e8bd53\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a89541 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3a89541\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Sportpause gibt es einige: <strong>Verletzungen, Schwangerschaft, Zeitmangel, verlorene Motivation<\/strong> oder <strong>\u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde.<\/strong> Egal ob geplante oder doch eher ungewollte Trainingspause, der Wiedereinstieg ins Training sollte gezielt vonstattengehen. Was man beachten muss, damit der sportliche Wiedereinstieg gelingt und man zu seinem fitten Selbst zur\u00fcckfindet.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4bcba4a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4bcba4a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nEigenmotivation<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3e8386 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e3e8386\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Zuallererst ist <strong>Eigenmotivation<\/strong> gefragt. Nach dem Motto <strong>\u201cAnpacken statt Abh\u00e4ngen\u201c<\/strong> muss man sich nach einer Trainingspause oftmals wieder neu zum Sport motivieren und den inneren Schweinehund \u00fcberwinden. Zu verlockend ist wieder einmal die Sonnenliege im Garten oder abends die Couch.<\/p><p>Beim <strong>Wiedereinstieg ins Training<\/strong> spielt somit in erster Linie auch die <strong>mentale St\u00e4rke<\/strong> eine entscheidende Rolle. Auch wenn sich die erste Sporteinheit \u2013 egal ob Laufen, Yoga oder das Krafttraining \u2013 vermutlich aufgrund von mangelnder Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit schwierig anf\u00fchlt, hei\u00dft es dranbleiben. <strong>Fakt ist leider:<\/strong> Muskeln bauen sich viermal schneller ab als auf. \u00c4hnliches gilt f\u00fcr die Dehnbarkeit und Beweglichkeit sowie f\u00fcr die Ausdauer.<\/p><blockquote><p><strong>Tipp:<\/strong><\/p><p>Formulieren Sie anspruchsvolle, aber realistische Ziele. Schreiben Sie diese auf eine Art <strong>To-Do-Liste<\/strong> und haken Sie einzelne Erfolge ab. Das gibt einem das Gef\u00fchl etwas geschafft zu haben. <strong>Kleine Zwischenziele<\/strong> k\u00f6nnen die Motivation zudem hoch halten und bringen den Stein ins Rollen. Teilen Sie ihre Ziele mit anderen, so erh\u00f6ht sich \u201eder Druck\u201c ein bisschen und die Motivation steigt, denn man m\u00f6chte nicht nur sich selbst sondern auch Freunden oder der Familie etwas beweisen.<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a3af080 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a3af080\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 25-04-2024 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5008\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/sport-motivation-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Monstera\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e28132d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e28132d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nSich Zeit geben<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-106c959 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"106c959\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Die Motivation<\/strong> sollte langfristig halten. Das alte Niveau wird man je nach L\u00e4nge der Trainingspause nicht so schnell wieder erreichen. Zudem gilt es, den Wiedereinstieg ins Training langsam anzugehen. Der K\u00f6rper braucht nach einer <strong>Trainingspause<\/strong> einfach eine gewisse Zeit, bis er sich wieder an die Belastung gew\u00f6hnt hat. <strong>In der Anfangsphase<\/strong> ist entscheidend, <strong>auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren<\/strong> und die Belastung und Intensit\u00e4t langsam aber kontinuierlich zu steigern sowie <a href=\"https:\/\/www.volopharm.com\/karazym\/anwendungsgebiete-karazym\/muskeln\/regeneration-der-muskeln\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Regenerationsphasen<\/strong><\/a> einzuplanen. Nicht nur der <strong><a href=\"https:\/\/www.volopharm.com\/karazym\/anwendungsgebiete-karazym\/muskeln\/muskelkater\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskel<\/a><\/strong> kann leiden, auch <strong><a href=\"https:\/\/www.volopharm.com\/karazym\/anwendungsgebiete-karazym\/sehnen-und-baender\/ueberbelastung-sehnen-baender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sehnen<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/www.volopharm.com\/karazym\/anwendungsgebiete-karazym\/sehnen-und-baender\/ueberbelastung-sehnen-baender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">B\u00e4nder<\/a><\/strong> und <strong><a href=\"https:\/\/www.volopharm.com\/karazym\/anwendungsgebiete-karazym\/gelenke\/gelenkschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gelenke<\/a><\/strong> m\u00fcssen sich erst an die erneute Belastung gew\u00f6hnen.<\/p><blockquote><p><strong>Tipp:<\/strong><\/p><p>Erstellen Sie sich einen <strong>Trainingsplan<\/strong> und steigern Sie das Training von Woche zu Woche.<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4e247d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f4e247d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5010\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/zeit-geben-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Elina Fairytale\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-421d3a5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"421d3a5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nGanzk\u00f6rpertraining<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-002d91f color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"002d91f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Nach einer <strong>l\u00e4ngeren Sportpause<\/strong> gilt es, zun\u00e4chst das <strong>Herz-Kreislauf-System<\/strong> wieder zu aktivieren und den gesamten K\u00f6rper an die Aktivit\u00e4t zu gew\u00f6hnen. Im Fitnessstudio bedeutet das, am <strong>Laufband<\/strong> oder <strong>Crosstrainer<\/strong> zu beginnen, danach geht es zum Krafttraining an die Ger\u00e4te. Dabei sollten am <strong>Anfang alle Muskelgruppen moderat trainiert werden<\/strong>, um ein gewisses Grundlevel an Muskelkraft wiederzuerlangen.<\/p><p>Erst nach einer gewissen Zeit k\u00f6nnen Kraftsportler wieder ans Splittraining denken, um ihre Muckis gezielt aufzubauen. F\u00fcr <strong>L\u00e4ufer und Radfahrer<\/strong> ist es wichtig, sich nach l\u00e4ngeren Pausen vor dem Training aufzuw\u00e4rmen und die Muskeln zu dehnen \u2013 diese sind nach l\u00e4ngerer Inaktivit\u00e4t besonders empfindlich. Und auch anschlie\u00dfend darf das Cool-Down nicht vergessen werden! Schlie\u00dflich will man sich <strong>nicht<\/strong> die <strong>Muskeln zerren<\/strong> \u2013 dies w\u00fcrde blo\u00df eine erneute Pause vom Sport erzwingen.<\/p><blockquote><p><strong>Tipp:<\/strong><\/p><p>Egal ob Kraft- oder Ausdauersportler: Man sollte auf Grundlage des tats\u00e4chlichen Fitnesslevels trainieren. <strong>Das Motto \u201eNo pain no gain\u201c hat beim Wiedereinstieg ins Training nichts verloren.<\/strong><\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c83e2d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7c83e2d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5014\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-819x1024.jpg 819w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-240x300.jpg 240w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-768x960.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-scaled.jpg 1639w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-600x750.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/workout-plan-1-150x187.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Photo by\u00a0Ren\u00e1ta-Adrienn\u00a0on\u00a0Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c0ebd0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c0ebd0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4. Tipp f\u00fcr den Wiedereinstieg ins Training:\nZeit reservieren<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-997b20b color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"997b20b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Sport braucht Zeit.<\/strong> Daran f\u00fchrt kein Weg vorbei. Die Zeit ist aber meistens knapp bzw. wird sie gerne als Ausrede herangezogen, um nicht trainieren zu m\u00fcssen. Die Sporteinheiten nach einer Trainingspause sollten daher fix eingeplant werden und bestenfalls im Kalender stehen.<\/p><blockquote><p><strong>TIPP:<\/strong><\/p><p>An stressigen Tagen zumindest ein effizientes 20-min\u00fctiges HIIT (High Intensity Intervall Training) oder einen kurzen Yogaflow einlegen. Alles ist besser, als sich faul auf die Couch zu legen. Wenn die Zeit zum Gym fehlt, dann einfach ein Home-Workout durchziehen. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an sehr guten Onlinekursen in unterschiedlichen Schwierigkeitslevels auf diversen Plattformen wie YouTube. Gemeinsame Online-Live-Workouts machen noch mehr Spa\u00df!<\/p><\/blockquote>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b877cd elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7b877cd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5016\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.volopharm.com\/wp-content\/uploads\/online-workout-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Foto von\u00a0Marta Wave\u00a0von\u00a0Pexels<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fcedd6c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fcedd6c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie kann KaRazym\u00ae helfen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be8afd1 color-scheme-inherit text-left elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"be8afd1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>KaRazym<sup>\u00ae<\/sup><\/strong> ist ein Enzym-Kombinationspr\u00e4parat. Es vereint die bew\u00e4hrte Mischung der\u00a0Enzyme <strong>Bromelain, Papain, Pankreatin<\/strong>\u00a0sowie den sekund\u00e4ren Pflanzenstoff\u00a0<strong>Rutin.<\/strong> KaRazym<sup>\u00ae<\/sup>\u00a0unterst\u00fctzt durch seine Zusammensetzung den <strong>Regenerationsprozess<\/strong> beanspruchter <strong>Muskeln, Gelenke, Sehnen<\/strong> und <strong>B\u00e4nder<\/strong> und und tr\u00e4gt dazu bei, schneller wieder sportlich aktiv sein zu k\u00f6nnen. Wird\u00a0KaRazym<sup>\u00ae<\/sup>\u00a0bereits <strong>vor der Beanspruchung<\/strong> der Muskulatur eingenommen, <strong>reduziert<\/strong> dies zus\u00e4tzlich die Symptome eines <strong>Muskelkaters<\/strong> und wirkt pr\u00e4ventiv. Dar\u00fcber hinaus ist es\u00a0<strong>laktose-, gluten-, zucker-<\/strong> und <strong>farbstofffrei<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Sportpause gibt es einige: Verletzungen, Schwangerschaft, Zeitmangel, verlorene Motivation oder \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde. 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